Jak wyćwiczyć mięśnie brzucha.
Chyba każdy z nas chce być szczupły i wysportowany. Nieważne czy jesteście płci pięknej czy też męskiej, mięśnie brzucha były, są i będą pożądane jako jeden z symboli zdrowia i siły. Osoba z "brzuszkiem" uważana jest raczej jako leniuszek i fan fast-foodów. Mięśnie brzucha nie są proste do wyćwiczenia, składa się na to wiele czynników. Same ćwiczenia nie wystarczą do wypracowania płaskiego i silnego brzucha. Chcąc wypracować ładne mięśnie brzucha należy pamiętać o diecie i ćwiczeniach cardio. Niewątpliwie jedną z najważniejszych zasad mających nas przybliżyć do płaskiego i wyrzeźbionego brzucha jest konsekwencja.
DIETA
W swojej diecie spożywamy przeciętnie 3 duże posiłki. Niestety jest to droga donikąd ponieważ powinniśmy zjadać 5-6 posiłków dziennie mniej obfitych lecz z mniejszymi odstępami pomiędzy nimi. Zjadanie 3 posiłków powoduje, że organizm czekając na następny posiłek zaczyna magazynować kalorie z jedzenia w postaci tłuszczu. Często zdarza się też, że jesteśmy głodni pomiędzy posiłkami. Niestety to też negatywnie wpływa na nasz organizm ponieważ nasz mózg jest w tym momencie niczym człowiek chcący przetrwać za wszelką cenę i zaczyna magazynować tłuszcza "na wszelki wypadek", gdyby przyszło znów głodować naszemu organizmowi. Należy pamiętać, także że nie wystarczy nic nie jeść żeby pozbyć się tkanki tłuszczowej na brzuchu. Nasz organizm nie jest przystosowany do tak radykalnych działań. Dzieje się tak ponieważ tarczyca w przypadku drastycznego spadku spożywanych kalorii spowalnia nasz metabolizm. W związku z tym zmniejszanie ilości kalorii musi przebiegać stopniowo. Należy ograniczyć spożycie węglowodanów złożonych, takich jak makaron i chleb. Zamiast tego należy spożywać duże ilości owoców i warzyw.
TRENING
Dużo jest zwolenników, że można osiągnąć płaski brzuch w przeciągu 3 tygodni czy nawet 2 miesięcy. Niestety nie jest to możliwe. Redukcja tkanki tłuszczowej wymaga czasu. Im szybciej schudniemy tym większy będzie efekt jo-jo. Optymalna utrata wagi to około 1kg tygodniowo. Stopniowe odchudzanie jest zdecydowanie zdrowsze a efekty długotrwałe. Musimy pamiętać, że najważniejsza jest konsekwencja. Jeżeli będziemy ćwiczyć nie regularnie to efekty będą zdecydowanie mniejsze. Potrzebne jest duże samozaparcie by wytrwać w postanowieniu. Poniżej przedstawię mój autorski program ćwiczeniowy na mięśnie brzucha. Program należy wykonywać :
- Początkujący - 3 razy w tygodniu
- Średnio zaawansowani - 4 razy w tygodniu
- Zaawansowani - 6 razy w tygodniu
Macie jakieś spostrzeżenia dotyczące treningu?? Z chęcią wysłucham jakiś propozycji zmian. Będziecie ćwiczyć moim planem?? Liczę na komentarze
ABOUT THE AUTHOR
Hello We are OddThemes, Our name came from the fact that we are UNIQUE. We specialize in designing premium looking fully customizable highly responsive blogger templates. We at OddThemes do carry a philosophy that: Nothing Is Impossible
fajne cwiczenia
OdpowiedzUsuńhttp://laninatosia.blogspot.co.uk/
fajne ćwiczenia :)
OdpowiedzUsuńObserwuje licze na to samo :)
http://dominikax.blogspot.com/
bardzo przydatny post :D ja już obs
OdpowiedzUsuńpozdrawiam :*
http://kajfikandchowan.blogspot.com/
świetne ćwiczenia ::)
OdpowiedzUsuńPozdrawiamy
♡✿ Twins Life. [KLIK] ✿♡
Ciekawe ćwiczenia. I wiele ważnych informacji : ) ja już obserwuję
OdpowiedzUsuńćwiczenia zaczynamy w...kuchni, dieta to 60% sukcesu reszta to ćwiczenia - ja chciałem iść na skróty, nie udało się :)
OdpowiedzUsuńGenialne ćwiczenia, bardzo mi się przydały :D
OdpowiedzUsuńBardzo przydatne ćwiczenia, dzięki...
OdpowiedzUsuńSuper ćwiczenia. Niby klasyka, ale skuteczność 100%.
OdpowiedzUsuńSkorzystam. Akurat szukam motywacji do ćwiczeń!
OdpowiedzUsuńPrzydatne porady :) Przyda mi się to na pewno :D
OdpowiedzUsuńSuper przydatne informacje :) Dzięki wielkie :)
OdpowiedzUsuńĆwiczenia na pewno przydatne dla początkujących, z czasem warto coś nowego dodać by pobudzić na nowo mięśnie do pracy ;)
OdpowiedzUsuńO, szukałem właśnie takich porad :) Dzięki wielkie :)
OdpowiedzUsuńŚwietny blog. Bardzo podoba mi sie szata graficzna. Jestem pod wrażeniem.
OdpowiedzUsuńJestem zachwycona szatą graficzną tego bloga. Uwielbiam takie stronki.
OdpowiedzUsuńSuper blog. Interesuję się tego typu tematyką. Uwielbiam tutaj zaglądać.
OdpowiedzUsuńBardzo ciekawa tematyka tego blog. Lubię blogi tego typu. Jestem pod wrażeniem.
OdpowiedzUsuńŚwietny blog. Bardzo ciekawa tematyka się tutaj znajduje. Pozdrowienia
OdpowiedzUsuńŚwietny blog. Bardzo lubię stronki tego typu. Na pewno będę częściej tutaj zaglądać.
OdpowiedzUsuńŚwietny blog. Bardzo ciekawa tematyka. Będę częściej tutaj zaglądać.
OdpowiedzUsuńTakie ćwiczenia to ja rozumiem :D
OdpowiedzUsuńTrzeba tylko uważać, żeby nie przesadzić. Nie chciałabym mieć kaloryfera :D
OdpowiedzUsuńBardzo przydatne porady :D Dzięki wielkie ;D
OdpowiedzUsuńWłaśnie zabieram się za rzeźbienie. Przydatny poradnik dla mnie.
OdpowiedzUsuńCiekawe ćwiczenia do przećwiczenia.
OdpowiedzUsuńNajważniejsze, aby ćwiczyć systematycznie.
OdpowiedzUsuńMięśnie brzucha trzeba ćwiczyć jak najbardziej intensywnie!
OdpowiedzUsuńBardzo fajne ćwiczenia dla każdego.
OdpowiedzUsuńMięśnie brzucha można ćwiczyć do woli. Szybko się regenerują.
OdpowiedzUsuńJestem pod wrażeniem. Świetny artykuł.
OdpowiedzUsuńArtykuł się trochę zestarzał, obalono mit jedzenia 5-6 razy dziennie ;) Ale skuteczne ćwiczenia dalej aktualne :)
OdpowiedzUsuń