Reaktywacja

Reaktywacja

15 Comments , , ,

Witajcie,
Bardzo długo mi zajęło ponowne przełamanie lodów pomiędzy pisaniem bloga a wszystkimi innymi pierdołami. Koniec końców chce znów coś zamieszczać. Mam plany życiowe związane ze wszystkim co można określić mianem fit. Znów zacząłem chodzić na siłownię, lecz teraz z większą wiedzą i zapałem. Ułożyłem osobiście plan ćwiczeń z którym będę ćwiczył przez najbliższe 3 miesiące. Przeczytałem dużo lektur na temat prawidłowego wykonywania poszczególnych ćwiczeń oraz odpowiedniego odżywiania się jak również suplementacji. Wiedza została wzbogacona teraz czas na ciało. poniżej przedstawię plan przygotowany przeze mnie na 3 dni treningowe w tygodniu. Uwzględnia on wszystkie partie ciała ze splitem.

Poniedziałek:

Klatka:
  1.   WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (4x12/10/8/6)
  2.  WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (3x12/10/8)
  3.  WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ (3x12/10/8)
  4.   ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ   (3x12/10/8)
  5.  KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU Z GÓRY (3x12/10/8)
Biceps:

  1.  UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM (4x10/8/8/6)
  2.  UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) (3x10/8/8)
  3.  UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA) (3x10/8/8)
  4.  UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU (3x10/8/8)
Przedramię:
  1.   UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE (4x12/10/8/6)

Środa:

Plecy:

  1.  PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE (3x10/8/6)
  2.  PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM (4x12/10/8/8)
  3. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) (3x12/10/8)
  4.  ”MARTWY CIĄG” (3x10/8/6)

Triceps:
  1.  PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC (3x12/10/8)
  2. WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI/sztangielki W SIADZIE (3x12/10/8)
  3.  PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC (3x12/10/8)

Brzuch:
  1. SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO (3x MAX)
  2. UNOSZENIE NÓG W PODPORZE (3x MAX)
  3. SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU KLĘCZĄC (3x 10/8/8)
  4.  SKŁONY BOCZNE (3x 10/8/8)

Piątek:

Nogi:

  1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH (3x 10/8/8)
  2. PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE (4x 12/10/8/8)
  3. PRZYSIADY WYKROCZNE (3x 10/8/8)
Łydki:
  1. WSPIECIA NA PALCE W STANIU (4x 12/10/8/8)

Barki:

  1. ARNOLDKI (3x 12/10/8)
  2. UNOSZENIE SZTANGIELEK W OPADZIE TUŁOWIA (3x 10/8/8)
  3.  PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA (3x 10/8/8)
Kaptury:
  1. WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” (3x 12/10/8)

To by było na tyle na dzisiaj.

 Pozdrawiam Wszystkich :)

Share this:

ABOUT THE AUTHOR

Ceyron Louis

Hello We are OddThemes, Our name came from the fact that we are UNIQUE. We specialize in designing premium looking fully customizable highly responsive blogger templates. We at OddThemes do carry a philosophy that: Nothing Is Impossible

    Blogger Comment
    Facebook Comment

15 comments:

  1. WWW.WyleczHaluksy.pl12 maja 2016 07:11

    Świetny plan :D

    OdpowiedzUsuń
  2. Grzesiek9 sierpnia 2016 06:30

    Wygląda rewelacyjnie ;)

    OdpowiedzUsuń
  3. Marek z Warszawy20 sierpnia 2016 05:43

    Mi też się to bardzo podoba ;)

    OdpowiedzUsuń
  4. Rybczynscy2 października 2016 07:06

    Gratulacje powrotu i czekam na kolejne fascynujące notki.

    OdpowiedzUsuń
  5. 1rblog6 października 2016 06:27

    Życzę dużo motywacji!

    OdpowiedzUsuń
  6. Itcgrupa9 sierpnia 2017 02:02

    Super, że jesteś! Powodzenia i pamiętaj że jesteśmy z Tobą i trzymamy kciuki.

    OdpowiedzUsuń
  7. Bystroglow12 września 2017 02:43

    Powodzenia i dużo samo zaparcia aby ten zapał nie przekształcił się w słomiany zapał. Niech motywacja będzie z Tobą! :D

    OdpowiedzUsuń
  8. Prawnieskuteczni14 października 2017 10:19

    Najważniejsze, że wracasz na bloga i jest szansa na częstsze posty :) Powodzenia!

    OdpowiedzUsuń
  9. Sisr.pl23 października 2017 04:15

    Świetny blog. Podoba mi sie tematyka poruszona tutaj. Będę częściej tutaj zaglądać. Super

    OdpowiedzUsuń
  10. Webspace18 czerwca 2018 11:06

    Blog pełen ciekawych informacji i pozytywnej energii. Warto tutaj zaglądać :)

    OdpowiedzUsuń
  11. Sprintcash22 marca 2019 11:41

    Blog robi ogromne wrażenie. Widać tutaj włożone serce i wysiłku z pasji. Pozdrowienia

    OdpowiedzUsuń
  12. Lilith315 lipca 2019 23:43

    Plan treningowy jak najbardziej na plus. Wypróbuję z pewnością!

    OdpowiedzUsuń
  13. Szortka1110 stycznia 2020 10:17

    Cieszę się, że wrzuciłeś coś takiego.

    OdpowiedzUsuń
  14. kasia16 września 2021 02:58

    Interesujący wpis! :)

    OdpowiedzUsuń

Subskrybuj: Komentarze do posta ( Atom )
Obsługiwane przez usługę Blogger.